#423 水をすくって平泳ぎストレッチ

女性がなりやすい前側の肩こりに!
肩関節を長時間動かさなかったり、肩が圧迫されたりすると、首のつけ根や鎖骨付近がこってピリピリと痺れるような痛みがあらわれることも。

1)カベを向いて半歩ほど離れて立ち、両手のひらを上に向けて小指同士をぴったりとくっつける。そのまま指先をカベにつけて、上方に向かって指先でカベをなぞっていく。

2)これ以上あがらないところまできたら、手首を返して手のひらをカベにつける。そのまま腕を上方に伸ばして上半身をカベにぺったりつけて脱力。

3)手のひらをカベにつけたまま平泳ぎをするように大きく腕を上から下へおろす。手のひらが太ももの横辺りまできたら、カベに寄りかかっている上半身を手のひらで押し返すようにして1)の状態に戻る。

これを2~3回繰り返すことで、胸側のコリだけでなく、二の腕の引き締めや猫背改善にも効果的です。
中野坂上治療院
古賀 直樹

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