#426  だるまさんが転んだストレッチ

背中上部の重たいコリを片手で解消!
忙しいときはストレッチも怠りがち。カベにもたれながら片手でできるストレッチで肩や背中のリラックスタイムを設けて。

1)カベから一歩離れて立ち、左手の肘を軽く曲げたら、肘から手のひらまでを目の高さでカベにつける。そのまま上半身の力を抜いてカベにもたれかかる。

2)少しずつ後ずさりしながら頭や肩を腕より下にゆっくり落としていき、脇や肩甲骨周りの筋肉を伸ばす。息を吐きながら気持ちよく伸ばした後、元に戻る。反対も同じようにする。

効果・解説:
筋肉がコリでかたくなると周りの筋肉はそれを補うように働きます。放っておくと、周りの筋肉も疲労してしまいコリの悪循環に陥ります。小まめにほぐして蓄積させないことが一番です。忙しい時は、ささっとできるストレッチを作業の合間に挟み、筋肉を休ませる時間を作りましょう。深呼吸をしながらおこなえば集中力の回復や気分転換にもなります。

中野坂上治療院
古賀 直樹
▼中野坂上治療院のウェブサイト

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