スマホやパソコンの画面を見ている間、重たい頭を支える首の筋肉は働きっぱなし。放っておくと、太くて短い首になってしまいます。
日頃からうつむいた姿勢が多いと「後頭下筋群」が疲労し、カチカチな首になってしまいます。しなやかな首にするには、まず首本来のカーブである「生理的前弯」を取り戻すことから。
痛くない程度に頭を後ろに倒して首を軽く反らすことで、ストレートネックの進行を抑え、改善していきます。「後頭下筋群」をほぐすと頭痛や肩コリの緩和にもなります。
「やりすぎ注意で1日1～2セット」お試しください。
１）カベを背にして半歩離れて立つ。頬杖をつくように両手のひらをアゴに当てる。
２）頭を軽く脱力させながら、アゴを押し上げ、首を後ろに反らしていく。そのまま、つむじをカベにつける。
３）深呼吸を3～4回して、ゆっくりと元に戻る。
中野坂上治療院
古賀 直樹
▼中野坂上治療院のウェブサイト
http://www.nakanosakaueseitai.com
