首や背中がかたいと、前屈みの姿勢になりやすいだけでなく、振り向くときに痛めやすい、疲れが取れにくい体になってしまいます。
気づいたときに4～5セット／日
１）カベから半歩離れて立ち、両腕を左右に大きく開く。肘を少し曲げて、そのまま目の高さでカベに手のひらをつける。足は肩幅より広めに開き、お腹をへこませ、背筋を伸ばす。
２）少しかかとを浮かせながら右足のかかとあたりを見おろすように、ゆっくり上半身を右にひねる。左右交互に3回ずつ繰り返す。
効果
日頃から背中が丸くなりがちで肩甲骨周りに頑固なコリを抱えているという人にすすめたい、即効性の高いストレッチです。軽くかかとを浮かすことで、より反りやすくなるだけでなく、背骨や背中の筋肉＜脊柱起立筋＞も大きく伸びます。背中の筋肉が柔らかくなると全体の代謝が活性化して痩せやすい体になるほか、疲労回復も早まります。
中野坂上治療院
古賀 直樹
▼中野坂上治療院のウェブサイト
