太ももの裏を伸ばして、腰痛予防！
床に座って足を伸ばした状態（長座）で上半身を倒すと太ももの裏側がピリピリして痛い、という人は、腰痛予備軍かもしれません。

１）カベから半歩離れて立ち、お尻をつけて寄りかかる。
倒れないように両手をカベについて支えながら、腰をなるべく直角に折って太ももの裏側を伸ばす。

２）両手を少し広めにつきなおして、
カベを拭くようにお尻を左右に20回ほどスライドする。

効果：
前屈が苦手だという人はカベを使ってみてはいかがでしょう。カベにもたれかかれば、腰を直角に曲げられなくても倒れることはありません。太ももの裏側＜ハムストリングス＞をしっかり伸ばすと良い姿勢を保ちやすくなり、腰の負担も軽減されます。内臓の位置を正しく調節し、腰や体幹の負担を減らしてくれる＜脊柱起立筋＞や＜腹斜筋群＞などの筋肉も鍛えられます。

中野坂上治療院
古賀　直樹
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