気づいたときに1日4～5セット

振り返りながら「カベドン」するだけの体幹ストレッチ。体幹を鍛えると、ダイエット効果だけでなく、肩こりや腰痛、冷えの改善にも。

１）かべを背に半歩離れて立ち、足を肩幅くらいに開く。
足の向きや位置を変えずに、そのまま腰を左にひねって、後ろのカベに右手をつける。

２）続けて同じように右にひねって、左手をカベにつける。
10～20回、気持ち良く感じる程度の左右交互にひねる。

解説：
腰痛を治すために「運動しましょう」「腹筋や背筋をつけましょう」といわれたことはありませんか？腹筋や背筋の筋力のバランスが悪いと背骨が歪み、腰に大きな負担をかけます。また、柔軟性がないことも腰痛の原因に。上半身を大きくひねることで、お腹の筋肉＜腹斜筋群＞や背中の筋肉をバランスよく鍛えます。下腹の引き締めにも効果的。

中野坂上治療院
古賀　直樹
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